Beneficios de bailar salsa y otros ritmos latinos

   Si sos de esas personas que no saben en qué ocupar su tiempo libre, dado que dudan respecto de qué actividad hacer que les resulte productiva y les brinde tanto beneficios a nivel físico como psicológico, es hora de empezar a pensar en la posibilidad de desterrar la silla o el sillón que nos ata a nuestra casa, pararnos y salir a practicar un ritmo caribeño o latino en grupos abiertos o en clubs de salsa.

¿Por qué los ritmos latinos?

Tanto salsa, merengue como bachata se caracterizan por ser músicas de estilo latinoamericano lo cual las vuelve ricas en ritmo, esencia que habilita a nuestro cuerpo a ponerse verdaderamente en movimiento y obtener todos los beneficios que nuestro organismo y mente necesitan para equilibrarse y enfrentarnos a una vida más saludable.

Diferente a todo lo demás

La clave reside en que para seguir el ritmo de la música latina el cuerpo necesariamente requiere practicar un esfuerzo al dar pasos rápidos, realizar muchos movimientos de cadera, brazos y piernas que acompañen el tiempo de la canción. Ritmo que comienza a sentirse en el cuerpo y que brinda plena satisfacción.

La diversión, clave

Lejos de tratarse de una rutina de ejercicio aburrida y aplastada, bailar salsa o merengue implica una actividad donde no sólo se queman calorías y fortalecen los músculos sino que también nuestra cara se relaja al sonreír y al sentir el placer de bailar.

Tal como en otro tipo de actividades físicas, aquí también es posible lograr la estimulación cardiovascular, adquirir mayor resistencia y mejor flexibilidad, junto con las restantes capacidades físicas que se ven favorecidas (coordinación, fuerza, equilibrio y ritmo).

Los principales beneficios

Fortalece tanto huesos como músculos.

Al practicarse en parejas o grupo permite mejorar las relaciones y tratos personales.

Desestresa y libera la tensión del día a día, recargándonos de energía y vitalidad.

Mejora la postura y el equilibrio.

Fortalece la autoestima y fomenta la confianza en uno mismo.

Previene enfermedades físicas y emocionales.

Sobre el Autor

Apasionado por la buena alimentación, Soren colabora desde hace varios meses con Factor Quema Grasa brindando consejos a nuestros lectores para buenas costumbres de vida y de alimentación. Su gran experiencia en otros medios le ha permitido desarrollar un gran conocimiento en temas de dietas y pérdida de peso.

Cómo evitar comer mientras cocinamos

Preparar la comida puede ser todo un desafío, especialmente si nos tentamos a probar todo. Esto puede conducir a desórdenes en nuestro plan.

El acto de preparar la comida, está sumamente relacionado con la degustación. A la hora de cocinar, probamos todo, “picoteamos” y buscamos la justificación, afirmando que debemos probar todo para saber si está bien el sabor. Lo peor del caso, es que esto puede registrar una fuente de calorías extras sin que lo notemos.

Algunas ideas para que la cocina no nos tiente

Una opción fácil, es delegar la tarea de preparar la comida a otra persona. Podemos darle a otra persona las indicaciones necesarias para que prepare el plato, indicándole las cantidades de cada ingrediente, en especial del aceite.

Preparar la comida cuando tenemos menos hambre puede ser muy útil. Algunos momentos ideales para cocinar y no picotear, puede ser después del almuerzo o de la cena.

Preparar platos demás y guardarlos en el freezer es una excelente idea. Cocinamos una vez, y después en dos o tres oportunidades tenemos el plato listo, sin tener que volver a pasar por la tentación de picotear mientras lo preparamos.

Otra técnica que sirve y mucho, es mientras cocinamos degustar algún alimento bajo en calorías como pueden ser frutas cortadas, trocitos de manzana, de zanahoria, pickles o degustar un caramelo ácido. También se puede masticar chicle o cáscara de limón.

Engañar al estómago con líquido puede ser algo sumamente beneficioso. Podemos intentarlo con infusiones, caldos, jugos naturales, gaseosas y jugos light o sodas. Si la bebida tiene gas, da un efecto de saciedad mucho mayor.

Sobre el Autor

Flor Baez

Especialista en Salud y Nutrición, Florencia colabora con el blog de Factor Quema Grasa con el objetivo de brindar información de gran calidad a nuestro lector. Es también apasionada por los viajes y Licenciada en Turismo.

Consejos para comer bien y cuidar la figura

Cuidar la figura es una de las mayores preocupaciones de las mujeres. Pero, no se trata solamente de cuidar la estética, también hay que comer bien, incluyendo todos los grupos de alimentos y sin saltear comidas.

Algunos consejos

En primer lugar, tenes que tener presente, que el hecho de hacer dietas que no estén controladas por algún profesional puede traer problemas para la salud. En el caso de los más chicos, puede traer problemas de crecimiento.

Cuidado con los aderezos. Agregar mucho aderezo a la ensalada puede convertirla en un alimento tan calórico como las hamburguesas.

Para incorporar vitaminas a nuestro cuerpo, hay que comer adecuadamente y no olvidarse las cinco porciones de frutas o verduras diarias.

No dejar de lado el desayuno. El desayuno debe convertirse en la comida principal de la alimentación de toda persona.

Cuidado con las dietas muy bajas en calorías, pueden traer efectos no deseados. No hay que dejarse llevar por las dietas de moda, prometen bajar de peso rápido y fácil. Cada organismo es diferente y tiene sus propios ritmos. Lo importante es bajar con paciencia para lograr mantenerse.

No menos importante es bajar la cantidad de sal. Además de que puede traer problemas de salud como la hipertensión, se la desaconseja especialmente durante los días previos al período menstrual.

Por último, hay que recordar que la actividad física es una perfecta aliada, que permite bajar de peso, mantenerse y además mejora nuestro estado de ánimo.

Sobre el Autor

Flor Baez

Especialista en Salud y Nutrición, Florencia colabora con el blog de Factor Quema Grasa con el objetivo de brindar información de gran calidad a nuestro lector. Es también apasionada por los viajes y Licenciada en Turismo.

¿Cómo incorporar vegetales en la alimentación de los niño?

10 Alimentos Que Te Ayudan A Controlar La Ansiedad Por Comer Factor Quema Grasa ¿Qué madre no tuvo que enfrentarse alguna vez al desprecio de algún vegetal por parte de su hijo y quién de nosotros no le tuvo rechazo, durante nuestra infancia, a toda clase y tipo de verduras?. Podríamos aventurarnos a plantear que en gran medida esta problemática encuentra su origen en la falta de políticas saludables y en la concientización de parte de todos en relación a qué es mejor y qué no lo es tanto para nuestra salud.

Estrategias contra la comida chatarra

Inmersos en un mundo capitalista donde prima la comida chatarra educar a nuestros hijos e inculcarles que comer vegetales es ideal para su crecimiento se vuelve una tarea difícil pero no imposible, y nada mejor que lograrlo a través de algunas estrategias que les encantará a los chicos y que no provocará rechazo alguno.

La verdura, clave

Elegir preparaciones donde la verdura no sea del todo visible permitirá camuflarla y que los sabores se mezclen, adquiriendo los beneficios de cada uno de los alimentos.

¿Cómo lograrlo?, acá algunas ideas:

    Buñuelos y tortillas pueden convertirse en una buena opción para incluir acelga o espinaca, choclo, zapallitos, tomate, cebolla y zanahoria. El truco es cocinarlo con aceite en espray ya sea en una asadera o fuente para en horno o en una sartén en la que no se pegue la preparación.

    Empanadas de espinaca, choclo, acelga o incluso brócili procesado con queso blanco le encantará a tu hijo. Recuerda que a los niños también le gusta la comida sabrosa por eso juega con los sabores usando por ejemplo un poco de albahaca, pimienta, sal, salsa de tomate, queso entre otras opciones que realzan a la preparación.

    Hamburguesas de carne picada mezclada con zanahoria rallada y cebolla.

    Rodajas de zapallo rebosado y queso arriba.

    Ensalada de papa y zanahoria con mayonesa light.

    Milanesas de berenjena a la napolitana (salsa de tomate, queso, feta de jamón y rodaja de tomate) con puré mixto de calabaza y papa.

Sobre el Autor

Soren Asier

Apasionado por la buena alimentación, Soren colabora desde hace varios meses con Factor Quema Grasa brindando consejos a nuestros lectores para buenas costumbres de vida y de alimentación. Su gran experiencia en otros medios le ha permitido desarrollar un gran conocimiento en temas de dietas y pérdida de peso.

Platos para agregar legumbres a nuestra dieta

Legumbres A muchas personas les ocurre que no saben cómo incorporar a las legumbres a la hora de elaborar sus preparaciones o platos principales, o en caso de animarse a hacerlo, les queda sin sabor lo cual las conduce a considerar que son un grupo de alimentos desabridos, desestimando la posibilidad de seguir consumiéndolas.

Beneficios de las legumbres

En verdad si sabemos cómo mezclar las combinaciones ideales para que resulten exquisitos estos platos, tendremos una preparación sabrosa y podremos aprovechar todos los beneficios que aporta consumir legumbres.

Es por ello que a continuación te contamos algunas ideas para que puedas hacerte fan de este grupo de alimentos que se caracteriza por ser plantas que llevan su fruto en vainas, cubiertas con dos mitades o bisagras.

Tipos de legumbres

En lo que respecta a sus clasificaciones podemos hallar a: las lentejas, el maní, los garbanzos, las chauchas, las habas, los porotos, las arvejas, las alubias y la soja.
Hoy la estrella será las lentejas, ya que te contamos algunas opciones para utilizarlas en tus comidas:

En ensaladas

Disponer en un bol un puñado de lentejas previamente hervida y enfriadas, junto a un tomate trozado, huevo duro picado y hojas de lechuga o rúcula. Para condimentar sal, pimienta y aceite de oliva.

En hamburguesas

En un bol colocar ½ cebolla morada cortada en cubos, 2 dientes de ajo picados, ½ paquete de lentejas ya hervidas. Procesar todos los ingredientes y agregarle un huevo batido y cantidad necesaria de pan rallado. Escoge ají, pimienta y sal para condimentar. Realizar bollitos con la preparación y ubicarlo en una placa para horno lubricada con aceite en espray. Dejar 10 minutos en el horno a temperatura media.

En guisos

Hervir las lentejas, agregarle salsa de tomates, cebollas picadas en cubitos, morrón de los tres colores cortado en dados, ajo picado, rebanadas de zanahoria y el toque final: salchichas light. Usar ají, pimienta, sal y provenzal para condimentar. Dejar cocinar a fuego bajo hasta que estén las verduras tiernas.

Sobre el Autor

Soren Asier

Apasionado por la buena alimentación, Soren colabora desde hace varios meses con Factor Quema Grasa brindando consejos a nuestros lectores para buenas costumbres de vida y de alimentación. Su gran experiencia en otros medios le ha permitido desarrollar un gran conocimiento en temas de dietas y pérdida de peso.

Qué es la dieta cetogénica?

Dieta cetogénicaTan polémica como buscadas por famosas y mujeres comunes, la dieta cetogénica es una de las que mayor cantidad de adeptos ha ganado en todo el mundo, y por eso vamos a analizar en qué consiste esta alternativa alimenticia que cuenta con una gran cantidad de ofertas, entre las que podemos mencionar por ejemplo la también conocida dieta de Atkins.

Cómo es la dieta?

Lo primero que querremos saber en este sentido es, evidentemente, en qué consiste este régimen. En líneas generales hay que decir que es un tipo de dieta que nos lleva a reducir casi completamente la cantidad de hidratos de carbono que consumimos, dado que se considera que de esa forma es posible fomentar la oxidación de grasas, y así perder peso, a final de cuentas.

Por qué cetogénica?

Si quieres saber por qué la denominación de esta dieta, tienes que tener en cuenta que así se llaman las formaciones de cuerpos que se producen como consecuencia de este tipo de alimentación. La idea es que el cuerpo recurra a ellos cuando encuentre que falta la glucosa que normalmente es aportada por los alimentos que consumimos, sobre todo los hidratos de carbono mismos.

Diferencias con la alimentación convencional

En términos totales, debemos decir que si la recomendación de 50 a 60% de las calorías totales corresponde a los hidratos de carbono en una dieta común y corriente, con la cetogénica llevamos ese porcentaje a alrededor del 10%, una verdadera locura. Incluso, en sus variantes más extremas se descarta también el consumo de frutas y/o vegetales, porque también tienen carbohidratos.
Peligro latente

Hay que tener en cuenta, finalmente, que hay dietas cetogénicas en las cuáles se recurre al ayuno como una forma de controlar el peso, e incluso de perder kilos. En ellas, la idea es formar estos mismos cuerpos cetónicos, y luego dejar de comer absolutamente para que el organismo se encargue de eliminarlos.

Sobre el Autor

Soren Asier


Apasionado por la buena alimentación, Soren colabora desde hace varios meses con Factor Quema Grasa brindando consejos a nuestros lectores para buenas costumbres de vida y de alimentación. Su gran experiencia en otros medios le ha permitido desarrollar un gran conocimiento en temas de dietas y pérdida de peso.

4 Tipos de Dietas para Adelgazar

Estás decidida a bajar de peso, así que quieres comenzar hoy mismo con un plan de ataque a las grasas totalmente efectivo.

Así que ya tienes el primer paso cumplido: “Tomar la decisión de adelgazar”

Ahora tienes que conocer las distintas dietas que existen para que elijas la mejor para ti. Antes de decidirte por una de ellas tienes que tener en cuenta la cantidad de kilos que quieres adelgazar, la forma de tu cuerpo, el presupuesto que destinarás a ella y las actividades diarias que realizas.

4 Tipos de Dietas para Adelgazar Factor Quema Grasa Porque si no tienes en cuenta estos elementos existen muchas posibilidades de que renuncies en poco tiempo y no llegues a la meta propuesta.

Ya sea porque no tienes resultados rápidos o porque te dejan sin energía para hacer todo lo que tienes que realizar durante el día o simplemente el hecho de que no te gustan los alimentos que la componen es razón suficiente como para renunciar a una dieta.

Por lo tanto es fundamental que te tomes el tiempo y elijas el tipo de dieta más adecuado para ti.

Lo más aconsejable es que no te dejes llevar por las dietas rápidas y desequilibradas sino que elijas aquellas dietas sanas que podrás continuar en el tiempo.

Logrando adelgazar  y mejorar tu salud al mismo tiempo.

Tipos de Dietas Sanas

Existen muchos tipos de dietas pero aquí te vamos a presentar 4 tipos de dietas sanas. Se trata de la dieta mediterránea, la japonesa, la vegetariana y la macrobiótica.   

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es muy deliciosa porque tiene influencias griegas italianas y costeñas. Es considerada por la OMS como la dieta más sana y equilibrada del mundo por los ingredientes que la componen.

La filosofía de este tipo de dieta para bajar de peso es consumir los productos locales que sean de temporada. Entre sus ingredientes principales se encuentran los siguientes: Pescados, carnes magras en muy baja cantidad, pastas, abundantes ensaladas verdes, quesos frescos, aceite de olivo, pan tipo baguette o pita, vino tinto, aceitunas, frutas secas y ciertos vegetales muy específicos como espárragos, berenjena, ajo, cebolla, jitomate y alcachofas.

Dieta japonesa

En este tipo de dieta los alimentos tienen poca cocción. La mayoría de los menús que componente una dieta japonesa está basada en el arroz cocinado al vapor acompañada de pescado, carnes magras cocinas preferentemente al horno y vegetales crudos.

Un detalle a tener en cuenta es que mientras más vegetales crudos y carnes asadas consumas, menos grasas ingresarán a tu cuerpo permitiéndote perder peso en poco tiempo.

Dieta Vegetariana

La versión ovo-lacto-vegetariana es la que mayor adeptos ha ganado en los últimos tiempos. Una de las razones es que puede ser más equilibrada y facilita las opciones de comida.

La filosofía de este tipo de dietas es evitar por completo cualquier alimento animal.

Entre los ingredientes principales de una dieta vegetariana para bajar de peso se encuentran los vegetales, las frutas y los derivados de origen animal como la leche, el queso, la miel y el huevo.

Dieta macrobiótica

Este tipo de dieta es la más estricta de todas. Los ingredientes principales son las frutas, verduras y cereales locales con certificado orgánico.

Como son completamente naturales tienen que ser consumidos dentro de una semana de recolectados y no llevan cocción por lo que no permite la consumición de carne.

Elige la que más se adapta a ti y acompáñala con ejercicios, lograrás quemar grasa y tener un vientre plano a través de una vida completamente sana.

Sobre el Autor

Miriam Rivas

Ser madre de 4 niños le ha dado a Mirian una experiencia de vida que valoramos mucho en Factor Quema Grasa. Comparte muchas de los problemas y dudas que pueden enfrentar los usuarios. Es por eso que se ha unido a nuestra aventura para brindarles la mejor información posible en cuanto a alimentación sana y pérdida de peso.