Cómo amigarse con la actividad física

La actividad física trae importantes beneficios. Dentro de ellos, están los beneficios psicológicos, los cuáles se explican por la liberación de endorfinas que se produce al realizar actividad física. Las endorfinas, son neurotransmisores que aumentan la sensación de bienestar y de autoestima.

Otros beneficios de la actividad física son la pérdida de peso, la mejora de la salud cardiovascular y del sistema respiratorio.

Es importante tener en cuenta que la falta de actividad física, es un factor de riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes.

Consejos para incorporar la actividad física a la vida diaria

Si nunca realizamos actividad física, el inicio debe ser moderado. Podemos empezar con media hora o veinte minutos e ir aumentando progresivamente la cantidad de tiempo.

Si lo anterior es difícil, podemos empezar con metas todavía más pequeñas. Algunos ejemplos, bajarse del colectivo algunas cuadras antes de llegar a destino, cambiar el ascensor por la escalera, aunque sea un piso.

Las vacaciones son un momento para descansar pero también para continuar con la actividad física, o por qué no empezar a hacer actividad física. Podemos caminar unos treinta minutos diarias por la arena en la orilla, jugar a la paleta o a algún otro tipo de gimnasia. Meterse al mar, jugar con los chicos, dar una vuelta, cualquier excusa es buena para empezar a moverse!

Sobre el Autor

Flor Baez

Especialista en Salud y Nutrición, Florencia colabora con el blog de Factor Quema Grasa con el objetivo de brindar información de gran calidad a nuestro lector. Es también apasionada por los viajes y Licenciada en Turismo.

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Practicar natación conlleva múltiples ventajas, conócelas

Si bien en la época de verano uno se ve más tentado de tirarse a la pileta para nadar durante horas y horas hasta que las manos se ven algo arrugadas, la verdad es que los beneficios de este deporte lo convierten en una opción para realizar durante todo el año, animándonos a probar incluso en piletas climatizas en el invierno.
Diferencias con otras actividades

A diferencia de otras actividades, natación se caracteriza por un ejercicio que puede practicarse a cualquier edad y que está indicado tanto para tratar problemas físicos como para prevenirlos.
Un deporte completo

La realidad es que se trata de un deporte completo en el sentido de que conlleva múltiples bondades terapéuticas al punto que una persona que nada no sólo obtiene ventajas a nivel física sino también en lo que a la salud mental respecta.
Principales beneficios

Su principal beneficio reside en que al estar dentro del agua el impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo se reduce considerablemente minimizando la posibilidad de lesiones, de allí que se ve protegido huesos y articulaciones en todo momento. Lo cual no ocurre en todo tipo de actividades deportivas, convirtiéndose entonces este ejercicio en una excelente opción para personas con sobrepeso, a quienes fuera del agua se les dificulta mover su propio cuerpo.
Otras bondades terapéuticas

    Ayuda a corregir desviaciones de la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliósis, hernias discales, entre otras),
    Aumenta la resistencia cardiopulmonar,
    Es beneficiosa en cuadros de artrosis y artritis,
    Estimula el buen humor, permite liberar tensiones y desestresarse,
    Estimula la circulación sanguínea,
    Ayuda a mantener una presión arterial estable,
    Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares,
    Fortalece la mayor parte de grupos musculares,
    Desarrolla los tejidos articulares previniendo posibles lesiones,
    Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión,
    Facilita el descenso de peso.

Sobre el Autor
Soren Asier

Apasionado por la buena alimentación, Soren colabora desde hace varios meses con Factor Quema Grasa brindando consejos a nuestros lectores para buenas costumbres de vida y de alimentación. Su gran experiencia en otros medios le ha permitido desarrollar un gran conocimiento en temas de dietas y pérdida de peso.

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Ejercicios para entrar rápido en calor

Quien de comienzo a un ejercicio sin haber entrado en calor y sin haber estirado previamente, así como quien finalice una actividad sin elongar, retornando tranquilamente a su casa, sufrirá las consecuencias al día siguiente, sintiendo dolores generalmente bastantes molestos en las zonas trabajadas.

La importancia de entrar en calor

Por ello, para evitar lastimar a nuestros músculos, y que ello nos sirva de excusa para no salir al otro día a realizar nuevamente actividad física, a continuación te contamos algunos tips fundamentales y prácticos para entrar rápidamente en calor, y claramente, para luego poder estirar cada uno de tus músculos trabajados.

Para entrar en calor:

Durante 10 minutos seguidos en posición de parado levantar una rodilla, separando el pie del suelo y girando cuidadosamente el torso de modo de tocar el codo contrario con la rodilla levantada. Por lo que si la rodilla levantada es la izquierda se deberá tener que contactarla con el codo derecho, y viceversa. Intercalando un lado y otro lado, hasta finalizar la duración correspondiente.
Parado, separando los pies, flexione una pierna hacia un costado, atendiendo a no pasar con la rodilla flexionada el límite marcado por la punta de su pie. Al mismo tiempo, rote hacia atrás ambos brazos. Realizar dos series de 20 repeticiones cada una.
Para elongar:
Sentado sobre una colchoneta, boca arriba, con ambas piernas extendidas, llevar las manos en dirección a los pies y dirigir el mentón hacia el pecho. Intentar mantener la posición por 30 segundos, repitiendo la serie 3 veces más.
Acostado boca abajo sobre una colchoneta, llevar el talón en dirección a la cola y tomar la punta del pie o el pantalón, manteniendo la otra pierna apoyada sobre el suelo. Sostener esta posición por 30 segundos. Luego cambiar de pierna y repetir el movimiento por igual duración. Finalmente, sumar 3 series más con cada pierna.
Con estas instrucciones ahora podrás disfrutar de la actividad física sin sufrir dolores posteriores.

Sobre el Autor
Soren Asier

Apasionado por la buena alimentación, Soren colabora desde hace varios meses con Factor Quema Grasa brindando consejos a nuestros lectores para buenas costumbres de vida y de alimentación. Su gran experiencia en otros medios le ha permitido desarrollar un gran conocimiento en temas de dietas y pérdida de peso.
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